Slik vurderer du effektiviteten til din psykiatriske støttegruppe

Å gå til en støttegruppe kan være oppløftende, oppmuntre, og utrolig hjelpsomme, men husk at det ikke er for alle. Hvis din støttegruppe hjelper deg, og du føler deg bedre som følge av å gå, hold det opp. Men hvis du er på gjerdet om hvorvidt det hjelper deg eller ikke, tenk det over. Du vil kanskje prøve et annet format eller en annen psykisk helse tilnærming. Samlet sett prioritere hva som er best for deg og hva som støtter din psykiske helse mest.

Trinn

Del 1 av 3:
Vurderer dine følelser
  1. Bildens tittel Evaluere effektiviteten av din psykiatriske støttegruppe Trinn 1
1. Spør deg selv hvordan du føler. Når du ønsker å vite om en støttegruppe drar nytte av deg eller ikke, spør deg selv, "Er jeg bedre?"Hvis ja, så er det sannsynlig verdt. Hvis nei, kan det hende du må enten gi gruppen mer tid eller finne et alternativ.
  • Spør deg selv hva som har endret seg i livet ditt siden du begynner på støttegruppen din. Føler du at du kan takle din mentale helse bedre? Hvordan håndterer du stress? Hva er det som å gå til møter?
  • En støttegruppe bør tilby deg støtte. Føler du deg støttet av folket i gruppen?
  • Bildetittel Evaluere effektiviteten av din psykiatriske støttegruppe Trinn 2
    2. Legg merke til om du føler deg mer håpløs. Spesielt hvis du går inn i gruppen som føles lav, kan du føle deg motivert og oppmuntret av folk lenger sammen i deres behandling og gjenoppretting. Høre andreshistorier og hvordan de har vært i stand til å takle, kan hjelpe deg å føle seg håpfull i din egen behandling. Å ha vellykkede eksempler på andres reiser kan gjøre en vellykket gjenoppretting, også oppnåelig for deg.
  • Har andre medlemmer inspirere deg? Hvordan har deres historier påvirket deg og oppfordret deg i din egen håndtering og gjenoppretting?
  • Bildens tittel Evaluere effektiviteten av din psykiatriske støttegruppe Trinn 3
    3. Gjenkjenne følelser av sikkerhet. En støttegruppe bør være et trygt sted for deg å snakke og diskutere dine erfaringer og dine følelser. Når du snakker, bør du føle deg komfortabel og i stand til å uttrykke deg selv. Du bør ikke føle deg dømt eller kritisert for dine erfaringer.
  • Hvis du ikke føler deg trygg for å uttrykke deg selv, kan en støttegruppe ikke være et effektivt uttak for deg.
  • Du bør ha tillatelse til å sørge, og du burde ha tillatelse til å føle deg lykkelig.Du bør føle deg støttet i dine suksesser og også støttet når du gjør feil.
  • Bildetittel Evaluere effektiviteten av din psykiatriske støttegruppe Trinn 4
    4. Spør deg selv om du føler deg isolert. En stor del av å delta på en støttegruppe føles som om du ikke er alene i kampen din. Noen mennesker føler at de sliter og ikke kan snakke med andre om det, og en støttegruppe kan bidra til å løfte isolasjonsfølelsen eller at noe er "galt" med deg. En effektiv støttegruppe bør hjelpe deg å føle deg velkommen, inkludert, og en del av gruppen.
  • Hvis du fortsatt føler deg alene eller som du ikke kan forholde seg til folket i gruppen, kan du dra nytte av mer deltakelse. Ellers, kanskje ikke føler at gruppen drar nytte av deg mye.
  • Bildetittel Evaluere effektiviteten av din psykiatriske støttegruppe Trinn 5
    5. Få en annen mening. Spør din terapeut eller en nær venn for deres mening på din støttegruppe. De kan se ting fra et annet perspektiv eller kunne se hvordan gruppen har påvirket livet ditt. Spør personen, "Har du lagt merke til noen endringer i meg siden jeg har startet støttegruppen? Hvilke positive ting tror du det legger til livet mitt? Er det noen fordeler å fortsette?"Du kan også spørre noen fra gruppen om eventuelle bekymringer du har.
  • Noen ganger forlater folk støttegrupper fordi de føler seg frykt. Du kan føle press for å forandre eller konfrontere vanskelige ting som du hellere vil unngå. Å få en annen mening kan hjelpe deg med å se et annet synspunkt og bestemme hvordan du skal fortsette.
  • Del 2 av 3:
    Vurdere gruppen
    1. Bildens tittel Evaluere effektiviteten til din psykiatriske støttegruppe Trinn 6
    1. Vurder din rolle i gruppen. Føler du deg som en aktiv deltaker eller noen i bakgrunnen? Mens du kan dra nytte av folks råd eller dele dine erfaringer i begynnelsen av din kollega, vil du kanskje tilby råd og støtte når du blir etablert i gruppen. Det kan være fint å vite at du føler deg nyttig og støtter andre gruppemedlemmer. På begge sider vil du sannsynligvis føle deg hørt og en del av gruppen.
    • Hvis du er ny og føler deg ubehagelig eller usikker på din rolle, vil du kanskje holde den ut og legge merke til hvordan ting endres jo mer du deltar. Hvis du fortsetter å føle deg ubetydelig eller ikke inkludert, vil du kanskje revurdere ditt gruppemedlemskap.
  • Bildens tittel Evaluere effektiviteten av din psykiatriske støttegruppe Trinn 7
    2. Vurder konsernets hjelpsomhet. En støttegruppe bør være et sted å søke og bytte hjelp og støtte. Du bør kunne stille spørsmål om å skaffe behandling og omsorg for din mentale helse. Du kan få praktiske ferdigheter for hvordan man skal leve med psykisk lidelse, hvordan du kan takle medisiner, og søke råd for å håndtere strategier.
  • Spør deg selv om du føler at gruppen er nyttig, og om du finner diskusjonene nyttige under møter. Hvis du ikke finner gruppen nyttig, husk at det er greit å forlate og prøve noe annet. Støttegrupper er ikke for alle. Spør din terapeut eller psykiater om dine andre alternativer.
  • Bildens tittel Evaluere effektiviteten av din psykiatriske støttegruppe Trinn 8
    3. Vurder konsernets lederskap. Noen støttegrupper er profesjonelt drevet av en terapeut mens andre er peer-lamp. En profesjonelt LED-gruppe kan legge til rette for deling. En peer-LED-gruppe kan ikke ha noen formell leder eller spesifikt format. Hvis du liker formatet til din nåværende gruppe, hold deg til det. Hvis du ikke gjør det, vet du at andre formater er tilgjengelige som kan fungere bedre for deg.
  • En type gruppe generelt er ikke "bedre" enn en annen. Det er opp til deg hvilken type format som føles best.
  • Bildens tittel Evaluere effektiviteten av din psykiatriske støttegruppe Trinn 9
    4. Tenk på Internett-støtte. Mens mange mennesker får støtte fra en lokal støttegruppe i sitt samfunn, velger andre å nå ut for støtte via Internett. Internett-støttegrupper kan hjelpe deg med å føle deg mer knyttet til andre med samme mental helse. Imidlertid synes de ikke å bidra til å minimere symptomene.
  • Hvis du vil ha sosial støtte og en følelse av ikke å være alene, kan en Internett-støttegruppe være nyttig. Men hvis du vil redusere symptomene dine og bygge ferdigheter, kan Internett ikke levere disse målene.
  • Internett-støtte kan være stor, avhengig av dine mål. Du kan også velge å gjøre en personlig supportgruppe og Internett-støtte også.
  • Del 3 av 3:
    Vurderer forskjellig støtte
    1. Vurder forskjellige typer støttegrupper. Mental helse støttegrupper kommer i forskjellige typer, så hvis en type ikke fungerer for deg, så vurder en annen type gruppe. For eksempel, hvis din mental helse støttegruppe er ledet av en psykisk helsepersonell eller sosialarbeider, så kan du vurdere en gruppe som ledes av noen som har samme tilstand som du gjør i stedet. Eller, hvis du er en del av en online supportgruppe, og det fungerer ikke for deg, så kan du vurdere å se på en gruppe som møter i stedet i stedet.
    • Spør din terapeut eller psykiater for anbefalinger om de forskjellige typer støttegrupper som er tilgjengelige for deg.
  • Bildetittel Evaluere effektiviteten til din psykiatriske støttegruppe Trinn 10
    2. Overfør til gruppeterapi. Hvis en støttegruppe ikke er helt oppfylt dine behov, men du vil fortsette med gruppens format, bør du vurdere å delta på gruppeterapi. Gruppeterapi ledes av en psykolog eller sosialarbeider utdannet i mental helse. Hvert møte kan diskutere håndteringsstrategier eller læringsferdigheter for å styre din mentale helse. Mange grupper er ferdighetsbaserte og tilbyr muligheter til å utøve dine ferdigheter i løpet av gruppens økter og mellom møter.
  • Spør din forsikringsleverandør eller psykisk klinikk om det er noen grupper i nærheten av deg. Du kan også få en anbefaling fra en venn eller et familiemedlem.
  • For mer informasjon, sjekk ut Hvordan delta på gruppekonsulen.
  • Bildetittel Evaluere effektiviteten av din psykiatriske støttegruppe Trinn 11
    3. Vurder å se en individuell terapeut. Hvis du vil hjelpe gruppen, hjelper deg ikke med deg, så vurder hvilke andre alternativer du kan ha nytte av. Du kan jobbe bedre med en individuell terapeut hvis du sliter og trenger mer individuell oppmerksomhet og støtte. En individuell terapeut kan jobbe med deg ukentlig for å skape mål og arbeide med bestemte coping-mekanismer for å forbedre din mental helse. Sessions vanligvis siste 50 minutter og fokusere på din helbredelse og gjenoppretting.
  • Sjekk ut Hvordan forberede seg på en økt med en terapeut for mer informasjon.
  • Bildetittel Evaluere effektiviteten av din psykiatriske støttegruppe Trinn 12
    4. Spør deg selv om det er på tide å gå videre. Hvis du føler at støttegruppen har tjent sitt sted, kan det være på tide å la det gå. Mens noen mennesker liker å bo i gruppen for å være en mentor, kan andre føle det på tide å forlate. Hvis du føler at det er din tid, kan du velge en av flere måter å gå ut av gruppen. Avhengig av forholdene dine med de andre gruppemedlemmene, vil du kanskje uttrykke et formelt farvel. Du vil kanskje også gradvis redusere ditt engasjement i gruppen eller din oppmøte til møter.
  • Vær takknemlig for rollen din støttegruppe hadde i livet ditt. Hva fant du mest nyttige? Hvordan hjalp det deg når du trengte det? Uttrykk din takknemlighet til de andre medlemmene.
  • Del i det sosiale nettverket:
    Lignende