Hvordan komme seg i form for ridning

Den beste måten å komme i god form og bli en god rytter er å ri. Å ha sterke muskler er halvparten av det, men trener hjernen og øynene og har balanse og kroppskontroll mens du er på et bevegelig objekt, er også viktig. Hvis du ikke får denne erfaringen regelmessig, vil du ikke være i best mulig form for ridning. Følgende er flere øvelser du kan bruke på daglig basis for å strekke seg, styrke og tone muskelgruppene du bruker under ridning.

Trinn

Metode 1 av 3:
Bygging Ridespesifikk hofte og ben styrke
  1. Bildens tittel komme i form for ridningstrinn 1
1. Gjør trappøvelser. Gå opp til trappene i hjemmet ditt - hvis du ikke har noen, vil en trappsperipe gjøre eller en stepladder hvis du har en. Stå på trappen nærmest bakken. Når du står, hold deg på rekken først. Nå, holder rekkingen, balansen på bare ballene på føttene dine. Strekk sakte ned og senk hælene dine til du føler strekningen i kalvene dine. Høres kjent ut? Dette gjenskaper stirrupen! Hold i ti sekunder.
  • Dette vil ikke bare forbedre posisjonen din, men din balanse også!
  • Nå, prøv å slippe av rekkverket - dette vil ta litt øvelse. Prøv til du kan balansere i to sekunder, så prøv fem, og øk litt etter hvert som du forbedrer.
  • Bildens tittel komme i form for ridningstrinn 2
    2. Prøv veggen styrker øvelsen. Dette er en variasjon av trappøvelsen. Gå opp til enhver vegg i huset ditt og legg foten din opp mot den omtrent 1/2 til 3/4 av stillingen det ville være i din stirrups. Hold i tre sekunder og slipp deretter tilbake mot veggen.
  • Gjenta fem ganger - som du blir bedre, kan du øke mengden tid med foten din og hvor mange du gjør i det hele tatt.
  • Bildens tittel komme i form for ridningstrinn 3
    3. Prøv Beach Ball Hip Adductor øvelser. Bruk gummi eller plastkule så lenge det er minst en fot i diameter. Finn en hard stol som gjør at knærne skal sitte i rette vinkler til gulvet og deretter scoot til kanten av stolen slik at lårene dine er helt av det. Klem stranden ballen mellom knærne, hold i femten sekunder, og slipp deretter ut. Gjør dette et par ganger om dagen til 15 blir lett, og øk deretter til 20, deretter 30, og så videre.
  • Dette er en fin måte å øke din evne til å henge på hesten din med lårene dine. Det øker de indre lårmuskulaturene. Du kan også gå på treningsstudioet og bruke det som kalles "hip adductor" maskin. Mange rides som har måttet ta seg av, har bemerket at når de regelmessig bruker hip adductor-maskinen før de kommer tilbake på en hest, er de mer sannsynlig å føle seg i form og unngå smerten i de indre lårene når man kommer tilbake på en hest etter lenge.
  • Metode 2 av 3:
    Utvikling av kjernestyrken
    1. Bildens tittel komme i form for ridningstrinn 4
    1. Tilbring fem minutter to eller tre ganger om dagen gjør sitt opp. Hvis du foretrekker andre abdominal øvelser som crunches, det er greit også. God ridning er abdominal ridning. Dette betyr at du virkelig trenger å bruke bukemuskulaturen til å balansere deg selv, mens du klemmer hesten med beina når det er nødvendig.
    • Å gjøre sit-ups med en treningsball er opptil 20% mer effektiv.
  • Bildens tittel komme i form for ridningstrinn 5
    2. Prøv å bruke yoga poses. Selv om du ikke trener yoga regelmessig, holder du noen nøkkelposisjoner, som båten, halvbåten eller krigeren, i noen sekunder om dagen, kan du forbedre treningen din.
  • Som en ekstra bonus, kan disse trekkene riktig også styrke ryggen din og forbedre stillingen din! Disse hjelper også å åpne skuldrene, noe som er bra for Peoplewho gjør mye slouching.
  • Bildens tittel komme i form for ridningstrinn 6
    3. Øv god holdning. Det er lett å bli selvtilfreds med stillingen når du sitter på en datamaskin eller ser på TV, men disse er noen av de beste tider for å trene dine rygg og skuldermuskler ved å bare sitte opp rett og åpne brystet. Ridning er en aerob aktivitet, så jo lenger du er i stand til å opprettholde din plakat, jo bedre er du for å ri.
  • Bildens tittel komme i form for ridningstrinn 7
    4. Gjør omvendt sit-ups. Dette er en god øvelse for ryggen og kjernen, og det krever ikke så mye koordinering som yoga. Ligg med ryggen på gulvet og knærne bøyes. Løft nå knærne mot hodet ditt i stedet for den andre veien rundt. Gjenta så mange ganger som du ville gjøre en vanlig sitte opp. Dette trekket er bedre for din abs og forkorter ikke hip flexors. Det er viktig at de er løs for ridning.
  • Bildens tittel komme i form for ridningstrinn 8
    5. Prøv plankposisjonen. Dette betraktes ofte som yoga flytte, og det er flott for kjerne muskler. Sett deg i push-up-posisjonen, men i stedet for å lene seg på hendene dine, lene deg på underarmene dine. Skyv deg selv slik at bare ballene på føttene dine og underarmene berører gulvet. Kontrakt dine dype kjerne muskler og hold ryggen flatt, sørg for ikke å la din nedre bakkarbue eller hoftene dine dro mot gulvet.
  • Hold i ca 45 sekunder og gjenta et par ganger om dagen. (Hvis du ikke kan gjøre en albueplank uten din nedre rygg, er det å holde en enklere versjon, som bare holder den øvre posisjonen til en push-up.)
  • Prøv planken på hesteryggen i jockey-stillingen, og ta tak i nakken for komfort til hesten og rytteren. Dette vil få underarmen for å hjelpe deg med å holde seg balansert på hesten i 20 sekunder.
  • Dette er også bra for folk som er i showhopping og nærmer seg et hopp.
  • Metode 3 av 3:
    Opprettholde generell kondisjon
    1. Bildens tittel komme i form for ridningstrinn 9
    1. Ikke forsøm noen muskelgruppe. I ridning er det nødvendig å ha toning over hele kroppen din. Ikke forsøm å gjøre noen overkroppsøvelser. Mange øverste nivå ryttere har et lite sett med vekter og løfter dem et par ganger om dagen.
  • Bildens tittel komme i form for ridningstrinn 10
    2. Gjør din egen hestekor. Gi hesten din en god massasje med en gummi curry kam. Bære dine egne vannbøtter og hø. Gjør gjerninger rundt låven som rene hestens stall eller paddock og hjul trillebølgen. Alle disse hestrelaterte aktivitetene er mosjon og gjør låven din gratis treningsstudio.
  • Bildens tittel komme i form for ridningstrinn 11
    3. Pass på at du gjør aerobic trening minst tre ganger i uken. Du trenger ikke å være aerob form for å kjøre en maraton, men du må være relativt slank og passform. Prøv å gå på en 20-30 minutters kjøring tre ganger i uken for å holde utholdenhet og utholdenhet opp og eventuell ekstra vekt.
  • Bildens tittel komme i form for ridningstrinn 12
    4. Bygge muskel utholdenhet. Endurance er en stor del av å være en rytter. Kjøring skal hjelpe med din aerob utholdenhet, men du må også bygge muskulær utholdenhet også. Prøv å starte et vektløftende regime med lavere vekter og høye representanter.Fitness er flott, men hvis du ikke har utholdenhet, kan du ikke gå hvor som helst.
  • Bildens tittel komme i form for ridningstrinn 13
    5. Tøye ut! Strekker alltid før og etter trening. Ta deg tid til å varme opp og bli avkjølt. Fokus på strekker som retter seg mot lysken og lårene, som sommerfuglen, for å holde seg fleksibel og redusere stivhet. Pass på at du gjør alle dine strekninger sakte og nøye.
  • Studier har vist passiv statisk strekk før en treningsøkt kan redusere stabilitet og styrke.Hvis du må strekke, varme opp med dynamiske strekker spesielt for de indre lårene.
  • Bildens tittel komme i form for ridningstrinn 14
    6. Prøv å gjøre pull ups, trykk ups, eller andre tilbake-relaterte treningsøkter. Svømming er også et godt alternativ. Mange nybegynnere og mellomliggende ryttere fokuserer for mye på abdominal styrke og ender med å lene seg fremover i salen. Teller denne tendensen ved å trene tilbake muskler og tenke "Lene tilbake" i stedet for "sett deg opp" Når på hesten.
  • Eksempeløvelser og strekker

    Kjernestyrke Øvelser for ridning

    Støtte WikiHow og Lås opp alle prøver.

    Hip og ben styrke øvelser for ridning

    Støtte WikiHow og Lås opp alle prøver.

    Ridning strekker seg

    Støtte WikiHow og Lås opp alle prøver.

    Tips

    Få dine nedre ben sterkt. Dette er hva som holder deg på hesten.
  • Alltid varme opp før du kjører i tillegg til å strekke seg, som strekk og oppvarming er svært forskjellige og har separate formål. Oppvarming forbereder musklene dine og øker blodtilførselen for arbeid.
  • Du kan også øve på å ri bareback, da det vil hjelpe med naturlig posisjonering og lårstyrke.
  • Iført riktig antrekk er også en god ide. Bruk bukser, en komfortabel t-skjorte, støvler over ankelen med minst A /4 tommer (1.9 cm) hæl, ridhansker for å beskytte hendene dine fra tøylene og en ASTM-sikkerhetsgodkjent hjelm.
  • Hold deg avslappet mens du er i salen.Noen hester tar å være spent som "gå raskere".
  • På hesten, vask vekten din i hælene dine og sitte opp rett, hold hodet opp. Hold hendene myke og dine albuer elastisk - beveger seg med hesten. Hester som en eller to pounds av konstant press på munnen deres (for engelsk ridning) og hater det når du går på og av. Flytt hoftene dine med hestens bevegelser for en raskere bevegelse.
  • Når du lærer noe nytt, som corlering eller hopping, tenk på noe sinnssykt, som "Jeg er et kjøleskap." Det hjelper deg med å holde deg på riktig diagonal, og det tar tankene dine av de tingene du kanskje er redd for.
  • Når du først lærer å galere, kan du trene ved å sitte på en ball og svinge frem og tilbake uten å falle av ballen.
  • Gjør kalvet å øve å holde hælene dine ned. Gjør 50 først hver dag i omtrent en uke. Så gå til 100 og så videre.
  • Del i det sosiale nettverket:
    Lignende